1-Ağır veya tempolu egzersiz yaptığımızda kan şekerimiz düşer ve bir şeyler yeme ihtiyacı hissederiz.Ağır efor ve yüksek tempolu egzersiz yapmak doğru değildir.
2-Doğal ve besin değeri yüksek gıdalarla hazırlanması gereken ana öğünleri atlamak ve besin değeri olmayan gıdalar sıkça tüketmek. Endüstriyel gıda sektörünün bizlere sunduğu tokluk hissi oluşturan ancak besin değeri olmayan atıştırmalıkları tüketmek
3-Sosyal yiyicilik (karnımız tokken yapılan ikramlar,dondurma, çikolata, bisküi, gofret, kuruyemişler veya yemek sonrası tatlı yemek)
Sosyal içicilik (şekerli çay,yeni nesil kahveler,şekerli içecekler, bira/alkollü içecekler vs)
Karnımız tokken sosyal ortamlarda veya toplantılarda çay ve kahvenin yanında verilen gereksiz gıda maddeleri tüketmek.
4-Geç uyumak;
Uyumamız gereken saatlerde uyumuyorsak, gece yarısını geçen saatlerde ayakta isek zorunlu olarak acıkırız ve mutlaka birşeyler tüketiriz. Bu da kilo almamıza neden olan etmenlerdendir
5-Can sıkıntısı veya stres durumlarında, sorunu veya bu durumu geçiştirmek ve oyalanmak için birşeyler tüketmek.
6- Gün içinde yeterli su içmemek, su yerine çay veya bitki çayları tüketmek.
Yemekten birkaç saat sonra midemizin boşalması ve mide duvarlarının birbirine teması ile gerçekleşen, mide kazınması dediğimiz durumda da açlık hissi oluşur. Bunun sonucu da acıkır ve birşeyler yeme ihtiyacı hissederiz.
7-Metabolik olarak var olan İnsülin direnci, şekerin hücrelere girişini ve enerji kaynağı olarak kullanılabilmesine mani olur. Böylece açlık duygusuna ve şeker veya tatlı ataklarının ortaya çıkmasına neden olur.
8-Doğal yağlardan fakir menüler veya uygulanan ara öğünlü yağsız diyetler de gereksiz açlık duygusuna neden olur.
9-Yemek videoları izlemek görsel olarak uyarılmamıza ve açlık hissi oluşmasına neden olur.
10-Yeme duygusunu aktive eden, iştah açısı yemek kokuları da gereksiz açlık duygusuna neden olan başka etmenlerdendir.
11-Sokak lezzetleri(midye dolma, kokoreç, gece içilen çorbalar, dondurma, mısır, popcorn, kestane kebabı vb şeyler) tok olduğumuz halde yediğimiz gıdalardır.
Tüm bu sıraladığım sebepler, gereksiz yemek yememizin ve gereksiz yere atıştırarak kilo almamızın nedenleri arasındadır
Dr.Mustafa TÖKEN
Elmalife Zayıflama Merkezi